Trang chủ > Tin tức

24 Tips Giảm Cân

Những thực đơn giảm cân mỗi ngày sẽ khiến bạn cảm thấy giảm cân không khó, thậm chí đây là một hành trình vô cùng thú vị nữa. AKC Fitness Plus and Yoga với những bí kíp đơn giản sẽ giúp bạn đạt hiệu quả một cách nhanh chóng


 
1. Kiểm tra lượng nạp vào
2. Giảm lượng ăn (250-500 calo/ 1 tháng)
3. Kiểm tra tiến trình ( trước- sau )
4. Nạp lượng protein = 2x trọng lượng cơ thể
VD: 1 người 55kg cần nạp 55x2=110 gr protein hàng ngày
5. Ăn ít nhất 25% lượng carb cần nạp hàng ngày trước khi tập 
6. Nếu vẫn không giảm cân, hãy ăn ít hơn.
7. Hoặc tập nhiều hơn với cường độ cao hơn, 
8. Hoặc kết hợp cả 2.
9.Nạp 25 gr chất xơ với hàng ngày. (10-12,5g /1000 calo / ngày )
10. Ăn 2-4 phần hoa quả hoặc rau hàng ngày.
 

Một bữa ăn lành mạnh đem lại vóc dáng đẹp và khỏe mạnh
 
 
11. Uống nước 0.4x10kg trọng thể / ngày 
12. Giữ mức giảm từ 0,5-1% trọng lượng cơ thể mỗi tuần.
13. Đừng bắt buộc bản thân phải ăn kiêng chặt chẽ, hoặc chỉ ăn thức ăn sạch. ( 1 tuần có thể ăn thứ mình thích 1 lần )
14. Tập nhịp tim cường độ cao là không cần thiết.
15. Tập nhịp tim bình thường cũng không cần thiết - nó chỉ giúp bạn tăng lượng calo đốt hàng ngày.
16. Tập các nhóm cơ lớn 2-3 lần/ tuần
17. Tập các nhóm cơ nhỏ 2-4 lần/ tuần
18. Ưu tiên tập với tạ trước nếu bạn muốn tập nhịp tim cùng trong 1 ngày.
19. Squat/ Deadlift/ Bench Press là 3 bài tập cần thiết vì nó giúp bạn đốt cháy nhiều calories.
20. Tăng khối lượng tập đều đặn.


Tập luyện dưới sự hướng dẫn của Huấn luyện viên giúp bạn giảm chấn thương
 
21. Đừng cai nước. Sai lầm khi không uống nước 
22. Nên chia protein tổng ngày ra các bữa.
23. mỗi bữa ăn cách nhau 3 tiếng, để tối ưu việc tổng hợp protein trong cơ thể cơ bắp.
24. Áp dụng chế độ ăn EatClean nếu bạn không có nhiều thời gian ăn.

Chúc các bạn thành công!
Nếu có thắc mắc đừng ngần ngại chia sẻ với AKC Fitness Plus and Yoga bạn nhé!
Đăng ký tập thử
Các tin khác
Liên hệ với AKC
Hỗ trợ trực tuyến X