Trang chủ > Tin tức

6 lỗi diệt nghiêm trọng các chị em thường mắc phải

"6 LỖI DIET '' NGHIÊM TRỌNG NHẤT, CÁC CHỊ EM THƯỜNG MẮC PHẢI ... !!!

#1. NHỊN ĂN - BỎ BỮA : 
VD : Bỏ bữa sáng Hoặc chỉ ăn 1-2 Bữa/ngày
Điều này sẽ chỉ làm cho các chị em cảm thấy đói hơn ...
Dẫn đến mất kiểm soát trong bữa ăn tới, cụ thể là có xu hướng ăn đồ ăn nhiều Kcal hơn.
--> Nên chia thành nhiều bữa nhỏ để ăn.
Hoặc nếu chị em ko có nhiều thời gian ...
--> Hãy kiểm soát tổng lượng Kcal cơ thể nạp vào trong 01 ngày.
-----
#2. CUT CARBS - BỎ TINH BỘT : 
Vẫn nên ăn Tinh Bột, quan trọng là lựa chọn ĐÚNG loại Tinh Bột.
VD : Yến mạch, Gạo lứt, Khoai lang, Chuối, Quả bơ, Bánh mỳ đen ...
--> Tóm lại, Carbs TỐT có nhiều trong : Rau củ, Trái cây tươi, Các loại hạt, Ngũ cốc ... 
--> Carbs XẤU : Đồ uống có đường, Bánh kẹo, Đồ qua chế biến & đóng hộp ...

* LƯU Ý : 
. Lượng Carbs nạp vào trong 01 ngày phải dựa trên Macros của bạn. 
. Macros : Tỉ lệ Đạm - Tinh bột - Chất béo cơ thể bạn cần 01 ngày.

-----
#3. KO ĂN ĐỦ ĐẠM : 
Ko ăn đủ đạm thì sẽ ko xây dựng được Cơ.
Ko xây dựng được Cơ = KO ĐỐT ĐƯỢC MỠ.

. Những loại thực phẩm giàu đạm & tốt cho cơ thể, VD : 
Lòng trắng trứng, Sữa bò nguyên chất, Cá hồi, Thịt bò, Ức gà ... 

-----
#4. ĂN SALAD : 
Phụ thuộc vào việc : Bạn bỏ gì vào Salad ??? 
Nếu bạn bỏ vào Salad : Đường, Mayonnaise, Cheese, Thịt Hun Khói ... 
--> Bạn đừng nói là bạn đang ăn uống Healthy nha !

Nếu bạn bỏ vào Salad : Rau củ, Hoa quả tươi, Cá ngừ, Thịt gà ...
--> Bạn có thể giữ Salad trong thực đơn  🙂

Nếu bạn chỉ ăn toàn Rau xanh - Ko đủ nhu cầu Carbs, Đạm mỗi ngày thì bạn quay lại 3 lỗi Diet mà ad đã đề cập ở trên. 
-----
#5. ĂN MÀ KO NHẬN THỨC ... 
Nếu được hỏi : 
+ Hôm qua các chị em đã ăn gì, uống gì ??? 
+ Hãy liệt kê chi tiết trong đồ ăn, đồ uống đó có gì ??? ...

--> Hầu hết các chị em ko nhớ được mình đã ăn gì.
Vì các chị em đang ăn uống theo sở thích mà ko quan tâm đến việc cơ thể mình cần gì.
Hoặc ... các chị em quá bận rộn, chưa sắp xếp được công việc nên khi đói, thường vồ lấy bất kể đồ ăn gì có sẵn hoặc tiện lợi.

* MẸO : 
. Các chị em hãy bắt đầu ghi ghép lại một cách chi tiết ... Tất cả những đồ ăn, đồ uống mình đưa vào cơ thể, cho dù chỉ là là một chút.
. Các chị em sẽ xây dựng được thói quen tốt trong việc kiểm soát đồ ăn tốt xấu, cũng như lượng Kcal nạp vào mỗi ngày. 
-----
#6. ĂN KO CÓ KẾ HOẠCH - KO CÓ SỰ CHUẨN BỊ : 
. Nếu như bạn Ko có Kế Hoạch cho Chế độ ăn của mình ...
Thì tốt nhất là .. KO NÊN ĐI TẬP NỮA ... !!!
. Vì nếu ăn ko có kế hoạch thì bạn sẽ ăn bất kể đồ gì mà mình có thể ăn vì nhiều lí do : Tiện, Bận, Lười ...

* MẸO : 
. Hãy đi chợ vào ngày CN & hãy chuẩn bị đồ ăn cho cả 07 ngày.
. 01 tháng có 04 tuần.
Mỗi tuần lựa chọn 01 thực đơn duy nhất phù hợp với Macros của mình.
Sau đó ăn liên tục như vậy trong 07 ngày.
. Đồ ăn chúng ta có thể giữ trong Khay & Bảo quản trong tủ lạnh được mà các chị em  😀
Nước thì chúng ta chỉ cần uống NƯỚC LỌC thôi ạ  
Đăng ký tập thử
Các tin khác
Liên hệ với AKC
Hỗ trợ trực tuyến X