Trang chủ > Tin tức

Tư thế Pose đẹp nhờ Yoga

Dù bạn mới tập hay lâu rồi thì đây là 1 số động tác Yoga cơ bản rất dễ thực hiện mà AKC Fitness Plus and Yoga gợi ý cho bạn để bạn có thể Pose những bức hình đẹp lung linh sống ảo trên Phây!

1. Downward facing dog (Tư thế chó úp mặt)
 
 
Đây là một trong những tư thế chính trong hầu hết các loại yoga. Nó có tác dụng kéo căng và củng cố toàn bộ cơ thể.

- Quỳ trên cả 2 chân và 2 tay, đầu gối rộng ngang hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
- Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng
- Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển
- Giữ tư thế này từ trong 1-2 phút, thở nhịp nhàng. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế ban đầu.

2. Plank (Tư thế Tấm ván)
 
Bài này có tác động tới toàn bộ cơ thể của bạn giúp cho vòng eo thon thả hơn

- Nằm úp, khuỷu tay chống trên sàn, vuông góc với vai. Giữ cơ thể thẳng từ đầu, gáy, mông đến gót chân.
- Giữ tư thế này từ 20-60 giây, lặp lại 3-5 lần nếu muốn rèn luyện sức mạnh.

3. Upward plank pose (Tư thế tấm ván ngược)
 
Đây là một tư thế rất tốt để kéo căng cơ thể trên của bạn, tăng sức mạnh của cánh tay, chân, và cải thiện sự cân bằng cơ thể.

- Bắt đầu bằng tư thế ngồi thẳng, chân duỗi thẳng trước mặt.
- Đặt 2 lòng bàn tay xuống sàn phía sau, cách nhau bằng chiều rộng của vai. Các ngón tay chỉ thẳng ra phía sau.
- Ấn hai lòng bàn chân và gót chân xuống sàn. Hít vào đồng thời nhấc hai bắp đùi lên phía trần nhà. Hai cổ tay nằm ngay dưới hai bả vai. Ấn hai gan bàn chân xuống sàn.
- Thư giãn cổ và để cho đầu nhẹ nhàng ngửa ra phía sau. Giữ cho toàn thân phải thẳng, không được để cho hai mông thõng xuống. Tưởng tượng toàn thân đang kéo dài ra từ hai vai đến hai bàn chân.

- Giữ tư thế từ 5 đến 20 giây.

- Thở ra đồng thời hạ hai bắp đùi xuống sàn để trở về tư thế ban đầu. Sau khi thực hiện tư thế, nên lắc mạnh hai bàn tay để giúp thư giãn hai cổ tay.

4. Tree (Tư thế cái cây)
 

Biến thể 1 chút sẽ tạo được dáng Pose khá đẹp, thích hợp trên bãi biển

- Đứng thẳng, dồn trọng lượng vào chân trái và cố gắng đặt bàn chân vào bên trong đùi trái.
- Giữ cân bằng trong khi nhìn chằm chằm vào một điểm cố định. Lặp lại ở phía bên kia.

6. Warrior (Tư thế chiến binh)
 
Đây cũng là một trong những tư thế chính trong thực hành yoga.

- Bắt đầu ở tư thế Trái núi, bước chân phải về phía trước, khụy gối phải một góc vông. Chân trái đưa ra sau.
- Thân người hướng về phía cánh tay phải. Nghiêng chân trái theo một góc 45 độ về phía trước.
- Thở ra, chắp hai bàn tay lại với nhau, từ từ đưa lên cao qua đầu và uốn cong thân người đưa đầu về phía sau giống như việc tạo thành một hình vòng cung.
- Hít thở sâu, duy trì tư thế từ 15-20 giây, nhẹ nhàng quay trở về tư thế ban đầu sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
- Thực hiện mỗi bên 15 lần.

Với những động tác Yoga trên mà AKC Fitness Plus and Yoga giới thiệu, bạn đã có thể dễ dàng thực hiện dễ dàng chỉ sau một vài buổi học.
Hãy đến và học thử MIỄN PHÍ để có những động tác Pose đẹp trong kì nghỉ hè này bạn nhé!

Đăng ký tập thử
Các tin khác
Liên hệ với AKC
Hỗ trợ trực tuyến X